okolo trening

przed ubieglymi wakacjami biegalem - 60min z tetnem okolo 130 (ale to dla mnie wyliczone). dowiedzialem sie, ze po bieganiu (w moim przypadku popoludniu albo wieczorem - 2-3x w tyg) powinno sie zjesc porcje weglowodanow prostych (np kajzerka z dzemem), zeby potrzebnych skladnikow (jakichstam) nie pobierac z miesni... no i troszke zrzucilem.. tyle [...]

1.Śniadanie I (7.**) 100g Płatków owsianych B:12 T:7 W:62 KCAL:366 70g Mleko 0.5% B:2 T:0 W:4 KCAL:27 120g (2 Jaja kurze) B:13 T:10 W:1 KCAL:145 5g Oliwy z oliwek B:0 T:5 W:0 KCAL:44 - około treningowo bez tłuszczy bym dał 2.Trening (8.00-9.15) po treningu jakieś carbo i wpc (zamiast carbo banan moze byc ) 3.Śniadanie II (10.**) Baton Trec [...]

zdecydowałem sie na zakup ( jeszcze niekupiłem mam zamiar) http://allegro.pl/show_item.php?item=83427955 Monohydrate Creatin 300g + Dextroza Plus 330g (gratis) Vitalmax = 34zł http://allegro.pl/show_item.php?item=83904118 Carbo olimp = 20zl (jak mi zabraknie to będe dokupywac) http://allegro.pl/show_item.php?item=84746477 Megabol Gainer 737 tylko [...]

[...] francuskie siedzac,stojac lub lezac 6.Przedramiona i brzuch wedle uznania. Moze wydaje Ci sie malo,ale chodzi o to zeby przyzwyczaic miesnie do wysilku.powoli,stopniowo mozesz zwiekszyc serie i powtorzenia.Np w 2/3 tyg cwicz 1/2/3/4/5/6 2 serie pierwsza 12powt,druga 10 powt.Cwicz tak okolo 3 tyg..pozniej musisz ulozyc juz konkretniejszy trening.

ok dieta w miarę ok, a to jest najistotniejsza kwestia, te posiłki około treningowe nie mają aż takiego znaczenia wielkiego jak CI się wydaje pewnie, ważne by były zbilansowane i tyle Po prostu tam gdzie masz trening wstawiasz tego banana i posiłek potreningowy i tyle

Po około pół godziny treningu siłowego organizm zaczyna produkowac chormony szczęści - czyli dopaminy, endomorfiny i inne cuda. Daltego trening ma tzw. włąściwości relaksacyjno terapeutyczne. Efektem ubocznym takiego stanu może być chwilowe uzaleznienie psychiczn eod treningu . Jescze gorszym jest uzależnienie fizyczne, kiedy organizm nie pracuje [...]

Pracuje w tym momencie po 12h albo od rana do 18 i wtedy jadę trenować albo idę na 18 do 6 rano i wtedy trenuje jak się obudzę około 14. W weekendy trening sobota o 14, niedziela różnie, najwcześniej 11, najpóźniej 16. Z tym brakiem snu to jest tak, ze raz na tydzień takie coś może się zdarza albo rzadziej i najczęściej w niedziele po nockach [...]

83 g ? Nie za duzo to daje 720 kcal? Zmienilem troszke i procentowo wygląda to tak T:20% W:50% i B:30 % , i lacznie w dzien 1700-1800 kcal . Nie wiem czy to nie za malo . Chyba ze rozlozyc 3 posilki na 5 posilkow . Trening mam wieczorem ze wzgledu na temperatury . Silownia o okolo 18-19 i potem 40 minut biegu

Ćwiczę jeszcze na nogi i na brzuch , 3 dni w tygodniu ,ale dzień po treningu w.m. Wiem że ten trening może być do bani ,bo sam go układałem i próbowałem robić wszystkie ćwiczenia jakie tylko da rade. Jak zaczynałem ważyłem około 68 kg , ale byłem 4 cm niższy.

Po dłuższym namyśle zdecydowałem odpuścić sobie ten trening i zamiast tego ćwiczyć tylko Kalistenike tak 4-6 razy w tygodniu a biegać będę co drugi dzień. I w mojej głowie te treningi będą wyglądać tak Wszystko około 60% mojej go maxa.

Koszta wynajmu są różne w zależności gdzie prowadzisz zajęcia i jak się dogadasz z dyrekcją szkoły (jeśli będziesz prowadzić treningi w sali gimnastycznej jakiejś szkoły) w sprawie czynszu. Tak samo ma się sprawa promocji, druk dyplomów / ulotek jest różny w zależności od firmy, plakat około 3 zł + - Na początek będzie ważna deklaracja o której [...]

no tak jak pisalem juz wcześniej , najpierw robie rozgrzewke na klate co najmniej 15 min sama klate rozgrzewam ( cwiczenia rozciągające , lekkie ciężarki ) leciutko pompuje , i później trening z normalnym obciążeniem w moim przypadku 58 albo 59 nie wiem czy sztanga 8 cz 9 : na płaskiej : 12 , 12 , 8 , 8 serie rozpietki na płąskiej po 20 kg . : [...]

Jeżeli masz siłkę to podciągnij siłę na ściąganiu linki wyciągu górnego. Ale nie rezygnuj z drązka. Uwzględnij go w nastepnym cyklu treningowym. Ćwicz więcej serii, ale małą ilość powtórzeń. Np 5 serii po 3 powtórzenia. I stopniowo, z treningu na trening, dodawaj po powtórzreniu. Możesz też: - eksperymentować z chwytami. Najsilniejszy chwyt to [...]

1. WIEK:15 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY:okolo 78 kg/165-170cm , Pas: 97 , biceps- 40 , klata ponad 110 cm . 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) :kolo mieśiaca , koniec gdy osiągne cel - odpowiedni dla mnie wygląd 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) :25(?) 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:mysle ze cos [...]

" meczysz bic przy plecach a nastepnego dnia znowu g ocwiczysz, totalna pomyłka jest tez obciaznie triepsa 3x tydzioen (barki, klatka i sam trening tricepsa) " Ja ćwicze 2 razy w tygodniu biceps ,triceps i przedramie po 4 ćwiczenia i jakoś nie czuje przetrenowania ,czy braku siły na 2 dzień ,ale fakt ,że już troche ćwicze ,ale jak ktoś [...]

Dziękuję bardzo za dotychczasowej podpowiedzi. Zapotrzebowanie 2550kcal. Z treningiem zaczynam dopiero przygodę, 3x w tyg. 20-30 minut aeroby + około 30 minut trening obwodowy. Posiłek 1 i 2 w formie koktajlu (jest to mi wygodne w pracy), posiłek 3 również w pracy. Posiłek 4 po treningu. Prosiłbym o dalsze opinie i sugestie. [...]

Gdy zaczynałem ćwiczyć (wrzesień) np w WL robiłem 40x10 45x10 50x10 teraz jest to 10x60 10x65 10x70 4-5x75 tą ostatnią metodą stosuje(czwartą serie) od około miesiąca na większym obciążeniu daję ją do każdego ćwiczenia nie tylko WL gdyż siła przez dłuższy okres stała w miejscu.Czyli postęp jakiś jest, ale wyczytałem że po dłuższym okresie powinno [...]

ale chodzi o to, że dieta jest :), w grudniu robiłem roztrenowanie zakończone chorobą (odwodnienie). w styczniu chciałem zacząć masę na ok 3400 kalorii, po 2 tygodniach coś tam przybyło, siła niezbyt poszła, ale pojawiły się komplikację przez które nie dałem rady do końca trzymać tych kalorii i nie zawsze moglem iść na trening. W lutym powinno być [...]

Wywal ze śniadania te płatki błyskawiczne i musli tropikalne. Daj zwykłe nieprzetworzone płatki owsiane. Możesz zjeść z mlekiem, jeśli lubisz. Do tego jajka. Na drugie śniadanie może być ten chleb razowy (chociaż wątpię w jego jakość) z jajkami lub mięsem i odrobiną masła. Jeśli to posiłek przedtreningowy i masz w nim dużo tłuszczu, staraj się [...]

Ja rozwiązałem problem z niską ilością powtórzeń takim sposobem, że zawsze przed rozgrzewką robiłem 1 serie podciągnięć na drążku i stopniowo co tydzień dodawałem sobie po 2 powtórzenia więcej + 2 razy w tygodniu normalny trening podciągania z obciążeniem i teraz robię 25 podciągnięć nachwytem bez obciążenia a zaczynałem od 9. Zajęło mi to około 2 [...]